top of page
Caută

Mituri despre dietă care merită uitate

Imagine cu surse variate de carbohidrați: pâine, orez, paste, biscuiți și cereale, evidențiind rolul acestora într-o alimentație echilibrată. Kinetovital – București Sector 4

Carbohidrații nu te urăsc:

Șase mituri despre dietă care trebuie uitate


Dacă ai încercat vreodată să mănânci mai sănătos, probabil ai găsit o grămadă de sfaturi despre ce ar trebui sau nu să mănânci. Internetul, prietenii, revistele, toți au câte o opinie. Problema este însă că multe dintre ele sunt simple mituri care nu au nicio bază științifică.


Iată câteva dintre cele mai populare mituri despre diete:


1. Carbohidrații îngrașă


Adevărul: Nu carbohidrații sunt problema, ci excesele. Corpul nostru are nevoie de carbohidrați pentru energie. Când mănânci paste sau pâine integrală cu măsură, acestea pot face parte dintr-o dietă echilibrată. Diferența o face tipul de carbohidrați: cei rafinați (zaharuri, pâine albă, dulciuri) nu oferă aceeași valoare nutritivă ca cei din ovăz, quinoa sau legume.


2. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei


Adevărul: Nu pentru toată lumea. Pentru unii, un mic dejun echilibrat ajută la menținerea energiei și previne gustările nesănătoase mai târziu. Pentru alții, funcționează mai bine să mănânce mai târziu, mai ales dacă urmează un model de post intermitent. Important e să asculți semnalele corpului tău, nu să urmezi reguli rigide.


3. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci foarte puțin


Adevărul: Mâncatul prea puțin poate încetini metabolismul și duce la pierderea masei musculare, nu a grăsimii. În plus, foamea constantă poate duce la episoade de mâncat compulsiv. Cel mai eficient și sustenabil mod de a slăbi este să ai un deficit caloric moderat și să alegi alimente hrănitoare care să-ți țină de foame.


Felii de pâine integrală cu avocado, ou fiert moale și semințe, prezentate ca exemplu de mic dejun sănătos bogat în grăsimi bune. Kinetovital – București Sector 4

4. Grăsimile sunt rele


Adevărul: Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru corp – susțin funcția creierului, ajută la absorbția vitaminelor și mențin echilibrul hormonal. Uleiul de măsline, avocado, nucile sau somonul sunt surse excelente. Evită doar grăsimile procesate, care chiar sunt dăunătoare.


5. Detoxifierea prin sucuri este necesară


Adevărul: Corpul tău are deja un sistem de detoxificare performant – ficatul și rinichiul. Curele cu sucuri pot duce la deficiențe nutriționale, pierdere de masă musculară și senzație de oboseală. În loc de detox, mai bine te concentrezi pe mese echilibrate și hidratare constantă.


6. Dietele „miracol” funcționează pe termen lung


Adevărul: Orice dietă care promite slăbire rapidă vine, de obicei, ca un bumerang: cu kilograme în plus. Schimbările mici, constante și realiste sunt cele care dau rezultate pe termen lung. Dieta ideală este cea care se potrivește stilului tău de viață, nu una care te face să numeri orele până la următoarea masă.


Concluzia? Lasă miturile în urmă și alege echilibrul


Corpul tău nu are nevoie de reguli stricte, ci de înțelegere, echilibru și consistență. Nu tot ce auzi (sau vezi pe rețelele sociale) e adevărat. Ascultă-ți corpul, informează-te din surse de încredere și nu te simți vinovat(ă) pentru o felie de pizza sau o prăjitură. Sănătatea înseamnă mai mult decât cifrele de pe cântar – e vorba despre cum te simți în pielea ta.



Alimente variate pentru o dietă echilibrată: somon, avocado, ou, brânză, legume și creveți – surse de grăsimi sănătoase și proteine. Kinetovital – București Sector 4

Surse:




bottom of page