Frica de luni:
Cum să liniștești mintea duminică seara
senzatia-de-anxietate-duminica-seara
Te-ai bucurat de weekend, dar vezi că se apropie seara de duminică și începi să simți o apăsare în piept, simți că mintea îți zboară la tot ce te așteaptă luni și parcă starea ta de bine dispare. Sună cunoscut scenariul? Nu ești singur(ă). Se numește „sunday scaries” sau anxietatea de duminică seara.
Ce este anxietatea de duminică seara?
Specialiștii o descriu ca o formă ușoară de anxietate anticipatorie — adică îngrijorarea legată de ceva ce urmează să se întâmple, în acest caz, începutul unei noi săptămâni de lucru. Nu este o tulburare în sine, dar poate fi un semn că ceva din stilul tău de viață, locul de muncă sau echilibrul viață-profesie ar trebui revizuit.
Anxietatea se definește ca o emoție caracterizată prin sentimente de tensiune, gânduri îngrijorătoare și modificări fizice precum creșterea tensiunii arteriale.
În cazul anxietății de duminică, acele gânduri îngrijorătoare apar adesea atunci când există:
Responsabilități mari la muncă sau școală
E-mailuri și ședințe care te așteaptă
Lipsa controlului asupra timpului tău
Existența unui dezechilibru între viața personală și cea profesională
Cum se manifestă
Este important de menționat faptul că nu toată lumea experimentează aceleași lucruri, dar cele mai comune simptome sunt:
Insomnie sau probleme în a adormi duminică seara
Gânduri repetitive despre ceea ce ai de făcut a doua zi
Iritabilitate sau apatie
Stare de neliniște fizică (bătăi rapide ale inimii, încordare musculară, agitație)
De ce apare această stare?
Este o combinație între ritmul natural al corpului și presiunea psihologică. După două zile de relaxare, creierul revine brusc în modul alertă. Asta declanșează o reacție de stres, care, deși e firească, poate deveni deranjantă dacă apare frecvent sau intens.
Potrivit unui studiu publicat în Occupational Medicine Journal, nivelul de cortizol (hormonul stresului) crește semnificativ la începutul săptămânii, mai ales luni dimineața — ceea ce explică senzația de disconfort. Conform Mediafax, cauza principală identificată de cercetători este ștergerea limitei dintre viaţa profesională şi cea personală, tendinţă care s-a accentuat mai ales după perioada de telemuncă din timpul pandemiei de Covid 19.
Cum poți reduce anxietatea de
duminică seara?
Nu există o soluție universală, dar există câteva strategii care s-ar putea să te ajute:
1. Planifică-ți un final de weekend blând
Evită să-ți lași toate treburile pe duminică seara. Fă din acea parte a zilei un moment de relaxare activă: o plimbare, o baie caldă, un film preferat sau un joc cu prietenii/familia. Vei observa că activitățile care aduc plăcere reduc răspunsul fiziologic la stres.
2. Pregătește-ți ziua de luni
Poți reduce anxietatea anticipatorie prin clarificarea lucrurilor care urmează. Scrie o listă cu sarcini ușor de gestionat pentru luni. Conform Journal of Experimental Psychology, scrierea gândurilor reduce activitatea în cortexul prefrontal, zona responsabilă de gândirea excesivă.
3. Respectă-ți rutina de somn
Evita să te culci târziu duminică doar pentru că nu vrei ca weekendul să se termine. Un somn bun poate influența semnificativ modul în care gestionezi stresul. Ideal este să menții același program de somn și în weekend.
4. Fă puțină mișcare
Exercițiile fizice reduc semnificativ anxietatea prin eliberarea de endorfine. Chiar și 20–30 de minute de mers alert pot ajuta. Potrivit Mayo Clinic, activitatea fizică regulată este la fel de eficientă pe termen lung ca medicamentele în unele forme de anxietate ușoară.
5. Reevaluează-ți relația cu munca
Dacă simți anxietate duminică seara în mod constant și intens, poate fi un semnal de alarmă că jobul tău nu este potrivit pentru tine sau că volumul de muncă este prea mult. În astfel de cazuri, ar fi util să discuți cu un specialist în sănătate mintală sau cu angajatorul tău.
Când e nevoie să ceri ajutor
Dacă anxietatea de duminică se extinde în restul săptămânii sau îți afectează somnul, apetitul sau relațiile, este momentul să consulți un psiholog sau psihoterapeut. Anxietatea este tratabilă, iar cu ajutorul potrivit, poți învăța să o gestionezi eficient.
În final, adu-ți aminte că anxietatea de duminică seara este o reacție firească într-o lume plină de presiuni și responsabilități. Însă, prin mici ajustări de rutină și cu mai multă grijă față de propria stare emoțională, poți transforma serile de duminică în momente de liniște, nu de stres.
